Cariñitas mías:
Lamento comunicaros una vez más que aunque os pongáis como las locas a darle a las mancuernas y os enfundéis todas las braga-faja reductoras que anuncian en La Tienda en Casa no llegáis al Circuit con un cuerpo de escándalo NI-DE-CO-ÑA. Eso os pasa por pencas, por burritas y por tener un hambre nivel Caritina. ¡Hombre ya!
Aún así yo, alma cándida y caritativa donde las haya, no ceso en mi empeño de instruíros para que alcancéis el Nirvana del cuerpo perfecto. Así soy yo, altruista por naturaleza.
Por eso hoy os vengo a hablar de «jerga» de gimnasio. Sí bonitas, esas palabras habituales que se utilizan en un círculo concreto, como cuando llamas «chocho» a tu mariliendre favorita o «cariña» a cualquier maricón con el que intercambias palabra. Pues en el mundo gimnasio también existen palabras concretas que se refieren sobre todo a la interpretación de esa tabla maléfica rollo códice calixtino imposible de descifrar en un principiante: LA RUTINA.
Pero tranquila bonita, deja de hiperventilar que yo te explico:
Una rutina de entrenamiento es una periodización de ejercicios montados y ordenados de tal forma que permiten entrenar en el plazo de una semana todos los grupos musculares que queremos desarrollar. Es decir, todos los ejercicios que tienes que hacer a lo largo de la semana para acabar siendo éste:
Y no éste:
Veamos:
- Lunes: pecho y bíceps
- Miércoles: espalda y tríceps.
- Viernes: pierna y hombros.
Tampoco quiero que os volváis más locas intentando entender cómo funciona una rutina, pero sí quiero evidenciar que los ejercicios de una buena rutina deben estar enfocados a trabajar los músculos desde todos sus ángulos.
La rutina se organiza en días según los grupos musculares que se vayan a trabajar y se organiza en base a tres parámetros: el ejercicio, la serie y la repetición.
Un ejercicio pues está claro, es un movimiento para ejercitar un músculo concreto, que se puede ejecutar con peso libre, en máquina selectorizada o con el propio peso corporal. No tiene más misterio.
Una repetición es cada uno de los movimientos completos con los que ejercitamos un determinado grupo muscular. Por ejemplo, en el caso del curl de biceps, el movimiento que hacemos al levantar la pesa hacia arriba y devolverla al punto inicial, se considerado una repetición.
Una serie es un conjunto de repeticiones que efectuamos para un determinado grupo muscular de forma seguida. Es decir, en el mismo ejemplo del curl de bíceps, el hecho de repetir durante diez veces la subida y bajada del brazo se consideraría una serie de diez repeticiones para ese ejercicio.
La nomenclatura de las series viene dado por el número de series y el número de repeticiones para cada serie. imagina que tienes escrito en nuestra rutina «Curl de Bíceps 3 X 10, 8. 6». Eso en «idioma de gimnasio» significa que hemos de realizar 3 series del mismo ejercicio repitiendo el movimiento de ejecución 10 veces para la primera serie, 8 veces para la segunda y 6 veces para la tercera serie.
Biserie: es cuando se encadenan dos ejercicios distintos y se ejecutan sin descanso, solo con el tiempo para cambiar de ejercicio. Esto se realiza en muchas rutinas para intensificar la rutina.
Triserie: lo mismo, pero encadenando tres ejercicios.
Circuito: es cuando encadenamos ejercicios ejecutados sin descanso a partir de cuatro o más. Son muy famosos los denominados «circuitos quemagrasas».
Peso libre: son la típicas mancuernas, las barras y los discos. Cualquier elemento que no esté guiado por una mecánica que nos haga efectuar el ejercicio de forma mecánica.
Aparato selectorizado: son las máquinas del gimnasio que llevan los pesos en tablas.
Y así. Podríamos escribir un diccionario entero con conceptos de entrenamiento pero tampoco viene al caso. Yo lo que quiero amiga es que tengas la nociones básicas para SOBREVIVIR en la jungla del sudor.
Tú misma querida.
