Queridas carinders, 

He querido obviar este tema durante mucho tiempo, pero viendo que se acerca el verano y que estáis obsesionadas con ejercitar solo los músculos que se VEN, prefiero anticiparme al drama y hablaros sobre el síndrome que afecta al 99,99% de los maricones hombres apuntados al gimnasio: el síndrome de las «patas de pollo». 

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Dos amigas a punto de perder el equilibrio por el síndrome de la pata de pollo. ¡Puto virus!

Amigas, este síndrome no es que sea un drama… es que es EL DRAMA en mayúsculas. Pero yo, que me considero amiga tuya y que te quiero advertir y aconsejar sobre los dramas que azotan la vida de la marica moderna (¡maricón, cuánto drama!), te voy dejar clarito en qué consiste este puto síndrome y como huir de él como si vieras al mismo Rouco Varela demonio. 

 ATENTA

 El síndrome de las «patas de pollo» se rige por los siguientes síntomas: 

• El sujeto desconoce que posee más miembros por debajo de la cintura aparte de la polla. Es decir, es un sujeto al que por alguna extraña razón su cerebro le impide reconocer que tiene PIERNAS, y que las piernas tienen músculo, y que por lo tanto, TAMBIÉN SE ENTRENAN. 
• Es un sujeto que solo reconoce DOS músculos en su cuerpo: el pecho y el bíceps. Los lunes siempre entrena pecho y bíceps, los miércoles entrena pecho y bíceps y el viernes, a no ser que ya esté de resaca porque lo petó el jueves con garrafón del bueno en un antro de mala muerte y peor calaña, TAMBIÉN entrena pecho y bíceps. Para él siempre es lunes, y siempre entrena pecho y bíceps. 
• A él todo eso de la simetría, la estética y el trabajo del cuerpo a un nivel global se la trae pero BIEN FLOJA, en analogía a cómo se le queda el rabo después de los ciclitos que le pasa destrangis el peor camello de su barrio. Él lo que quiere es petar culos camisetas, pero solo de pechotes y brazos. 

Cuando vemos que la parte superior de tu body es muy chico croisant, 

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 pero tus piernas son muy chicken little: es decir pequeñas y FEAS. 

Y qué quieres que te diga chica, que en invierno todo queda muy «mira que tetis tengo, mira que brazotes tengo» qué guapa soy y qué tipo tengo, pero llega el calor y los chicos se enamoran llega la hora de la verdad: toca quitarse el pantalón largo y calzarse el bañador. Y en el mundo mariconcil el drama es MUCHO más drama, por que en el mundo hetero uno se calza un bañador surfero y queda la mar de trendy cool y tan pichi, pero un marica no puede obviar el bañador turbo paquetero, por mucho que se empeñe. Está abocada a ello desde el mismo día que nace y le dan el carné de gayer, y si no que le pregunten a Aless Gibaja o a ES Collection. 

Pero si acabas de mirar hacia abajo y acabas de ser consciente del percal que tienes encima NO SUFRAS. Por que el drama siempre es menos drama cuando aparezco YO y os doy esos mariconsejos para haceros la vida un poco menos perra. Así que amigas: si queréis unas buenas piernas como un par de columnas para sujetar un templo griego, you better work BITCH!

O en español querida amiga nacional, a ¡ENTRENAR LAS PIERNAS!

ENTRENAMIENTO PARA PIERNAS

No os voy a descubrir Roma ni el Popper a estas alturas de la vida, y mucho menos en el entrenamiento para las piernas, pero sí me gustaría dejaros claro que entrenar este grupo muscular y dedicarle al menos un día a la semana es beneficioso por que: 

• Las piernas son casi el 50% de tu cuerpo, es casi la mitad de ti misma, en todo tu arte, gracia y salero. ¿Vas a dejar de entrenar la mitad de tu cuerpo?
• Si entrenas las piernas quemas muchas más calorías y elevas el metabolismo a unos niveles que ayudas al crecimientos del resto del cuerpo, por un tema hormonal que paso de explicarte y que te costaría entender, bonita. 

Para mí en una rutina de piernas hay DOS ejercicios indiscutibles que SIEMPRE recomiendo, veamos: 

La sentadilla

La sentadilla es el movimiento rey para los femorales. Es básico y primordial, requiere de una buena técnica pero sus resultados son excepcionales, tanto para el femoral, como para glúteo o cuádriceps. Variando la posición de los pies al ejecutar el ejercicio conseguimos localizar más en los isquiotibiales (talones cerrados) o en el bíceps femoral (talones abiertos). Es un ejercicio que además implica mucho la parte baja de la espalda y toda la pared abdominal, por lo que indirectamente también estamos trabajando el abdomen y un montón de músculos estabilizadores. 

Recomendaciones para la sentadilla: 

• Al ser un ejercicio muy exigente se recomiendo ejecutarlo de los primeros en el orden de la rutina.
• Empezar con poco peso e ir incrementado a medida que cojamos confianza con el dominio del ejercicio. 
• Practicarlo en compañía, en una jaula o Máquina Smith. 
• Siempre pies planos en el suelo, no elevar talones ni puntas. 

Peso Muerto

Poca gente vas a ver en un gimnasio comercial hacer peso muerto, pero es de los ejercicios más efectivos y básicos que existen. La regla básica de este ejercicio es no arquear la espalda en cualquiera de sus variantes y, aunque en el power lifting es obligatorio, no es aconsejable hacer el movimiento de «llevar los hombros hacia atras». Hay variantes que localizan en diferentes zonas: 

• Piernas semidobladas: es un ejercicio que localiza más en el lumbar. 

• Piernas rectas (Peso muerto rumano): es un ejercicio que localiza más en el femoral. 

Dramatización de marica ejecutando peso muerto cuando nadie la ve.

Recomendaciones para el peso muerto: 

• Ejecutarlo al inicio de la rutina de piernas
• Dominar el ejercicio antes de incrementar el peso y controlar bien la posición de la espalda. 
• Cambiar el tipo de agarre para sujetar la barra de la forma más cómoda posible. 

Así que ya sabes cariña… nunca es tarde para darse cuenta de que unas buenas piernas y un cuerpazo bien equilibrado es MUY BIEN, y que todo lo demás es como muy ridículo.

Y ahora que estamos todas felices y contentas bailemos la danza del amor.